¿Como calcular tu tasa metabolica basal ?

Utilizando la siguiente tabla podras calcular tus calorias por dia


edad mujeres hombres

0-3 (61x kg ) -51 (60.9 x kg) - 54

10- 18 (12.2 x kg) + 746 (17.5 X kg) + 651

19 - 30 (14.7 x kg) + 496 (15.3 x kg) + 679

31 - 61 (8.7 x kg) + 829 (11.6 x kg) + 879


Por ejemplo: Si una mujer de 15 años de actividad física ligera tiene una masa de 52.7 su tasa metabolica basal según el recuadro seria la siguiente :

(12.2 x 52.7) + 746 = 1388,94 cal/dia
y a este resultado debemos incluir el factor de ajuste segun el grado de actividad de cada persona
factor de ajuste
niveles de actividad física mujeres hombres
sedentaria 1.2 1.20
ligera 1.55 1.56
moderada 1.64 1.78
intensa 1.82 2.10
siguiendo con el ejemplo anterior 1388.94 x 1.55 = 2152.857 cal / dia

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