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juegos predeportivos

El delegado O: Dos equipos. El campo de juego dividido en dos secciones con la línea central extendida fuera del campo. Los equipos se ubican uno en cada sección y el delegado fuera de la sección del equipo contrario. M: 1 pelota. [Sogas-en el caso de no tener marcado el terreno] D: Se debe matar a los contrarios pegándole de la cintura para abajo. Los muertos van al sector de afuera junto con el delegado. Cuando están todos muertos es el delegado el que entra y se lo debe matar 3 veces. Gana el equipo que primero lo consigue.E: 11-12 años. El Fortín O: La cancha dividida en 3 sectores. En el centro un equipo. El otro dividido en dos, en las zonas finales. M: una pelota. D: Los de las zonas finales "matan" a los integrantes del equipo que ocupa la zona central, lanzándoles la pelota a pegar de la cintura para abajo, pudiendo hacerse pases entre sí. Se juega por tiempo. El equipo que "mata" más jugadores gana. Puede jugarse entre 3 equipos. E: 11-12 años. Fútbol po...
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El entrenamiento autógeno de Schultz.

En la primera mitad del siglo XX, un médico alemán apellidado Schultz desarrolló un sistema de relajación muy interesante. Se llama sistema autógeno. Hay que buscar una postura cómoda. Puede ser tumbado o sentado, pero es importante que la espalda esté recta y relajada. Cerramos los ojos para poder concentrarnos mejor y empezamos a repetirnos mentalmente una frase, cada vez que espiramos. Schultz proponía que nos dijéramos: Estoy completamente tranquilo. Hay que repetirla al menos seis veces. Después cambiamos la frase y nos repetimos que nuestras manos pesan. Nuevamente lo repetimos unas seis veces y cambiamos la frase. Ahora son los pies los que pesan. Por fin, todo mi cuerpo pesa. Después cambiamos la sensación de peso, por la de calor: siento calor en las manos. Tras unas seis repeticiones, siento calor en los pies.Por fin, nos decimos: siento calor en todo el cuerpo. Y también la repetimos seis veces. Schultz proponía que realizáramos su entrenamiento dos veces al día. Sin duda, ...
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entrenamiento abdominal

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El trabajo abdominal es un “arma de doble filo”; si lo realizamos correctamente obtendremos enormes beneficios, pero si erramos en la forma de trabajo, además de no trabajar específicamente los abdominales, podremos causar daños en otras estructuras como la zona lumbar o cervical. CARACTERÍSTICAS La musculatura abdominal suele tener un carácter fásico, es decir, suele estar con falta de tono muscular, si a esto le añadimos que su antagonista (musculatura lumbar) suele tener un excesivo tono, esto nos conllevará a descompensación en la región pélvica y lumbar que desembocará en hiperlordosis con problemas de ciáticas y sobrecargas lumbares. Por lo tanto el mantenimiento de la postura consigue una correcta alineación corporal. Lo cual aumentará la efectividad del ejercicio, aumentando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesión. CORRECTA EJECUCIÓN DEL EJERCICIO. Aspectos a tener en cuenta durante la ejecución de los ejercicios abdominales: La cabeza debe de estar relajada para no f...
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