ﻼﻡ .. ©ote balmaceda.. ﻼﻡ

CARRERA DE INTERVALOS Es un sistema establecido por Gerschler y Reindell y al que también corresponde la variante de Emill Zatopek Es un sistema de entrenamiento fraccionado de carácter cardiovascular, que produce un sensible aumento del volumen sistólico gracias a los efectos de pausa incompleta (rentable), con una frecuencia cardiaca submáxima y con un alto número de repeticiones. Distancias habituales (100-400)m. Con intervalos (pausas) de (30-120)". Tiempos y recuperaciones sobre las citadas distancias (atletas experimentados): 100m (14-15)", número de repeticiones (25-50); pausa = 45". 200m (30-32)", número de repeticiones (20-30); pausa = 90". 300m (46-48)", número de repeticiones (15-20); pausa = 90". 400m (64-68)", número de repeticiones (10-20); pausa = 120". Características de cada distancia: 100m: a) Posibilidad de realizar un elevado número de cargas cardiacas. b) Son de fácil ejecución. c) Es el ritmo idóneo para M-F corto (800 ...

1.- Qué es la resistencia. Podemos definir la resistencia como la capacidad de aguantar un esfuerzo el mayor tiempo posible, o también como la capacidad de soportar la fatiga. Junto con la flexibilidad es la que más influye en la vida cotidiana, aunque uno no sea deportista. Porque necesitamos tener algo de resistencia para subir escaleras, coger el autobús y en general para sentirnos a gusto y tener la mente despejada. 2.- Para qué mejorarla. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y que en los últimos tiempos tendemos a llevar una vida sedentaria que no le sienta nada bien. La única manera de evitar que esta falta de movimiento termine afectando a nuestra salud es hacer ejercicio. Los beneficios son inmediatos y afectan a nuestros principales órganos y funciones: En el sistema circulatorio: 1.-El corazón tiene menos posibilidades de sufrir un infarto, y también se reducen las de sufrir un ataque cerebral. 2.-Prevenimos la hipertensión o la reducimos si ya la estamos padeciendo...

1.- Qué es el calentamiento? Cuando hablamos de calentamiento nos referimos a lo que hacemos antes de cualquier actividad deportiva. Pues bien, después de estar muchas horas sentado, o simplemente moviéndose poco, nuestro cuerpo necesita que lo despertemos antes de someterlo a esfuerzos intensos. Además que para nuestro corazón no es bueno pasar bruscamente de las 60 o 70 pulsaciones que tenemos en reposo a las 180 o incluso más que nos impone un exigente trabajo físico. 2.- Para qué calentar?. 1.-Previene lesiones. Evitamos que los músculos se rompan o se desgarren, que son lesiones que tardan incluso más en recuperarse que la rotura de un hueso, porque el hueso es un órgano rígido, pero el músculo aparte de cicatrizar tiene que recuperar su capacidad para estirarse y contraerse, es decir su elasticidad. También evitamos problemas en las articulaciones. Las articulaciones tienen una especie de aceite, que se llama líquido sinovial, que evita las rozaduras y favorece el movimiento. Cua...

1.- Qué es la flexibilidad. La flexibilidad es la capacidad para realizar movimientos amplios. Y en este sentido es la que más se relaciona con nuestra salud, porque sin una amplitud mínima de movimientos nos vemos muy limitados incluso para realizar tareas cotidianas. De hecho, la pérdida de la flexibilidad es uno de los mayores problemas de los ancianos para valerse por sí mismos. La flexibilidad depende por un lado de la movilidad que permiten las articulaciones (movilidad articular) y por otro de la capacidad de los músculos para estirarse (elasticidad muscular). Cada articulación tiene limitados sus movimientos por su forma y situación en el cuerpo. Por lo que la movilidad articular prácticamente no se puede mejorar y en cambio es susceptible de empeorar por lesiones y enfermedades. En cuanto a los músculos, suelen trabajar en parejas: cuando uno se contrae (agonista), el contrario se estira (antagonista). Muchas veces la amplitud del movimiento queda limitada porque el músculo a...

La respiración es algo tan elemental que no es preciso saber nada más sobre ella. Nacemos respirando y morimos respirando, pero casi nunca somos dueños del proceso. Conocerlo y aprender a controlarlo puede ayudarnos mucho en las situaciones complicadas. La respiración Las fases de la respiración son dos: una se conoce como la toma de aire, la cual se llama inspiración, y a la expulsión del mismo que se conoce como espiración Cuando inspiramos, lo hacemos en dos fases. Primero llenamos la zona baja de los pulmones, inflamos el vientre en lo que se llama respiración abdominal o diafragmática. En una segunda fase, llenamos la zona del pecho; es la respiración torácica. Cuando expulsamos el aire, sucede al revés: primero vaciamos el tórax y después el abdomen. Para acordarte puedes recordar cómo se llena de gente y se vacía una habitación. Los que van entrando tienen que ir al fondo de la habitación, para que no formen un taca en la puerta, impidiendo a los que llegan que sigan entrando....

En la primera mitad del siglo XX, un médico alemán apellidado Schultz desarrolló un sistema de relajación muy interesante. Se llama sistema autógeno. Hay que buscar una postura cómoda. Puede ser tumbado o sentado, pero es importante que la espalda esté recta y relajada. Cerramos los ojos para poder concentrarnos mejor y empezamos a repetirnos mentalmente una frase, cada vez que espiramos. Schultz proponía que nos dijéramos: Estoy completamente tranquilo. Hay que repetirla al menos seis veces. Después cambiamos la frase y nos repetimos que nuestras manos pesan. Nuevamente lo repetimos unas seis veces y cambiamos la frase. Ahora son los pies los que pesan. Por fin, todo mi cuerpo pesa. Después cambiamos la sensación de peso, por la de calor: siento calor en las manos. Tras unas seis repeticiones, siento calor en los pies.Por fin, nos decimos: siento calor en todo el cuerpo. Y también la repetimos seis veces. Schultz proponía que realizáramos su entrenamiento dos veces al día. Sin duda, ...